Журнал «На Здоровье»

Портал о здоровье, заболеваниях, лекарственных препаратах и здоровом образе жизни.
Всегда рады видеть вас!

Свежее на сайте

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

21-11-2014

Зуд вызывает неприятные ощущения и дискомфорт на любом участке кожи. Вдвойне неприятно, если зуд ощущается в...

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

01-12-2014

Поверьте, говорить «об этом» не только можно, а даже нужно в открытую! Конечно же, если вы...

Успех зависит от питания

Категория: Фитнес и спорт
Создано 19.09.2013

В любом спортзале вам дадут множество советов относительно бодибилдинга или фитнеса, причем самых разных. И неудивительно, ведь каждый человек выбирает оптимальную программу и стиль тренировки. Но кроме программы и стиля результат напрямую зависит от питания, то есть от сбалансированности рациона.

питание

Время от времени тема питания претерпевает значительные изменения. К примеру, в одно время на пике «моды» находятся высококалорийные диеты, которые сменяют низкокалорийные и так без конца. Такая тенденция прослеживается по отношению к жирам, белкам и углеводам.

Итак, в рационе культуриста обязательно должны присутствовать: белки (курица и индейка, говядина и рыба, яйца и молоко), углеводы (картофель и рис, овсянка и макаронные изделия, овощи и бананы, апельсины и яблоки) и жиры (растительные и животные). Следует знать, что яйца нужно употреблять в пропорции 4 белка на один желток.

Какую функцию выполняют белки, углеводы и жиры?

Восстановление и рост мышечных тканей не возможен без белка (протеина). Кроме роста мышц белок способствует росту волос, нормальной деятельности иммунной системы и внутренних органов. Бодибилдер должен употреблять белки не только для нормального функционирования организма, но и для восстановления мышц после изнурительных занятий. Спортивные диетологи рекомендуют определять количество ежедневно употребляемого белка индивидуально: 1-1,5 г протеина на 1 фунт веса. Если количество белка будет меньше, рост мышц и их восстановление замедлится. Норму белка следует разделить равномерно на весь день. К примеру, если вы весите 200 фунтов и едите 6 раз в день, то количество белка при каждом приеме пищи должно составлять 30-40 грамм.

Как известно, углеводы нужны организму для выработки энергии. Они бывают простыми (яблоки, бананы, апельсины, соки) и сложными (бобовые, макароны, овсянка, овощи, ржаной хлеб и т.д.). Последние и должны стать основным источником энергии для вашего организма, поскольку они распадаются медленно. Простые углеводы быстро распадаются и вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови, что в свою очередь активизирует выделение инсулина с последующим падением сахара. А это означает, что вы будете испытывать чувство разбитости и усталости. Поэтому простые углеводы лучше употреблять после тренировки, поскольку усталые мышцы нуждаются в качественном топливе. Расчет белков производится по схеме: 1-1,5 г углеводов на 1 г белка, а после тренировки – 2-3 г углеводов на 1 г белка.

Что касается жиров, то можно ежедневно принимать 1 ст. ложку оливкового либо растительного масла или горсть арахиса. Остальная часть жиров находится в продуктах, которые вы употребляете. И не забудьте съесть на ночь 3-4 вареных яичных белка, творог или выпить протеинового коктейля. 


Защитный код
Обновить

Интересное на сайте

Для полного восстановления от вредных последствий курения мужскому организму потребуется целых двадцать лет

Для полного восстановления от вредных последствий курения мужскому организму потребуется целых двадцать лет

15-02-2015

Как выяснили ученые, для полного восстановления от вредных последствий курения мужскому организму потребуется очень...

Правильное питание при панкреатите: правила, особенности, рекомендации

Правильное питание при панкреатите: правила, особенности, рекомендации

17-12-2013

Панкреатит может поразить как детей, так и взрослых, а возникает он в результате заболевания...

Как выбрать зелёный чай? Полезные свойства, правила хранения.

Как выбрать зелёный чай? Полезные свойства, правила хранения.

03-04-2015

Издревле людям была известна чудодейственная польза зеленого чая. В этом напитке содержится большое количество...

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

По всем вопросам использования наших авторских материалов, пишите по контактным данных, размещенных на сайте.

Яндекс.Метрика