Журнал «На Здоровье»

Портал о здоровье, заболеваниях, лекарственных препаратах и здоровом образе жизни.
Всегда рады видеть вас!

Свежее на сайте

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

Зуд в интимном месте у женщин – симптомы и способы лечения

21-11-2014

Зуд вызывает неприятные ощущения и дискомфорт на любом участке кожи. Вдвойне неприятно, если зуд ощущается в...

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

Как правильно брить интимное место: Скажите твердое «Нет» нежелательной растительности и «Да» гладкой эстетике внешнего вида!

01-12-2014

Поверьте, говорить «об этом» не только можно, а даже нужно в открытую! Конечно же, если вы...

Правила занятия фитнесом во время беременности

Категория: Разное
Создано 11.04.2015

Занятия фитнесом полезны для женского здоровья. Не становится исключением и беременность.

 

Существует 15 правил фитнеса, которых должна придерживаться беременная женщина:

Правило первое

Для того чтобы начать занятия этим видом спорта, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом или акушеркой на предмет возможности физической нагрузки и частоты занятий.

Правило второе

Необходимо пользоваться удобной одеждой, которая будет поддерживать грудь и живот. Обувь следует выбирать, исходя из того, что ноги могут отекать.

Правило третье

Занятия фитнесом должны быть регулярными. 30 минут в день вполне достаточно для поддержания формы. При частом посещении фитнес клуба clubmango.ru вы становитесь постоянным клиентом и получаете клубную карту.

Правило четвертое

Следует внимательно следить за ритмом сердца.

Правило пятое

Необходимо учитывать повышенное образование у беременной женщины релаксина (гормона, который ослабляет связки и суставы). С осторожностью нужно заниматься упражнениями на растяжку, для того чтобы избежать перерастяжения связок.

Правило шестое

Необходимо выполнять упражнение для поддержания тазовых мышц, желательно по методике Кегеля.

Седьмое правило

При занятиях нужно наблюдать за диастазом (расхождение прямых мышц на животе).

Правило восьмое

При занятиях следует держать осанку, которая приводит в действия все суставы и мышцы.

Правило девятое

Для поддержания постоянного уровня сахара в крови необходимо всегда иметь сладкое питье.

Правило десятое

В связи с беременностью, уровень глюкозы в организме может колебаться. Поэтому перед занятиями нужно принять пищу, которая насыщенна углеводами.

Правило одиннадцатое

Для того чтобы избежать обезвоживания, необходимо соблюдать водно-солевой баланс. Недостаток воды в организме может привести к преждевременным схваткам, повышению температуры и угрозе выкидыша. Специалистами рекомендуется выпивать два стакана воды до начала тренировки. На каждые 500 грамм потерянного веса необходимо выпивать 2 стакана воды.

Правило двенадцатое

Беременная женщина обязательно должна разогреть свой организм перед занятиями. Это действие позволяет предотвратить застойные явления в крови, а так же снимет судороги икроножных мышц.

Правило тринадцатое

При выполнении движений не следует делать резкие движения и перевороты. Перемена положения способна вызвать обморочное состояние, ортостатический шок.

Правило четырнадцатое

При занятиях в местностях, расположенных выше уровня моря, следует снизить нагрузку. При переезде в такую местность необходимо пройти период адаптации, который может составлять до 5 дней.

Правило пятнадцатое

Никакой боли при тренировках быть не должно. Если появилась слабость, головокружение, тошнота и т.д. следует немедленно отменить занятия. Особенно опасны кровотечение, слабые шевеления плода. В этом случае необходима консультация врача.

Категорически запрещено:

  • Нельзя допускать перегрева организма. В жаркую и влажную погоду занятия на свежем воздухе должны быть исключены.
  • Выполнение упражнений, которые предусматривают лежание на спине, нельзя делать, начиная с 20 недели.
  • Из занятий должны быть исключены упражнения, предусматривающие силовую нагрузку, прыжки.
  • Недопустимо задержка дыхания во время занятия, так как при этом могут наблюдаться перебои в сердечной деятельности.
  • Резкое прерывание занятия недопустимо, так как это может вызвать падение артериального давления.

Необходимо помнить, что любая нагрузка во время беременности должна быть дозированной и только после предварительной консультации с лечащим врачом. При регулярном посещении фитнес клуба clubmango.ru вы становитесь постоянным клиентом и получаете клубную карту.


Защитный код
Обновить

Интересное на сайте

Облепиха поможет

Облепиха поможет

13-12-2014

Облепиха содержит в себе огромное количество полезных веществ, в ней прекрасно сочетаются витамины и...

Боли в ногах, причины, методы лечения артроза

Боли в ногах, причины, методы лечения артроза

31-01-2015

Боль в ногах становится верной спутницей современной суматошной жизни. Все куда-то спешат. Нет времени...

Как вызвать месячные при задержке? Лучшие рекомендации и советы прямо сейчас!

Как вызвать месячные при задержке? Лучшие рекомендации и советы прямо сейчас!

20-12-2013

Если доверять статистике, то у каждой пятой девушки имеются проблемы, которые относятся к категории...

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

По всем вопросам использования наших авторских материалов, пишите по контактным данных, размещенных на сайте.

Яндекс.Метрика